baimė, kartu su liūdesiu, džiaugsmu, pasibjaurėjimu ir pykčiu jis yra vienas iš emocijas gyvų būtybių pagrindas, perspėja mus apie pavojus ir pastūmėja išgyventi.

Reakcijos baimė, fobijų rūšys ir priemonės jai valdyti - psichologija





Susidūręs su pavojumi , tiesą sakant, mūsų kūnas gamina hormoną - gerai žinomą adrenaliną -, kuris sukelia fizinius ir psichinius pokyčius ir kuris paruošia mus veikti: aš pabėgu ar lieku nejudėdamas (skrydis ar kova). Jei žengsime žingsnį atgal į savo protėvius, galime suprasti šios emocijos adaptacinę vertę: baimė jis saugojo mūsų protėvius nuo laukinių gyvūnų ar priešiškų kaimynų.

Skelbimas Šiandien dirgikliai, kurie mus sukelia baimė tai nebėra dideli liūtai ar kaimyninės invazijos, greičiau darbo praradimas, gyvenimo pasikeitimas ar kasdienių problemų kaupimasis. Tačiau kūno pokyčiai, mąstymas ir elgesio reakcijos išlieka tokios pačios kaip ir mūsų protėvių. Ten baimė todėl, kaip ir visos emocijos, jis yra naudingas žmogui, įspėja jį apie pavojus. Tačiau problema tampa tada, kai tai išgyvenama perdėtai arba ne kontekste.



Reakcijos į baimę

Dvi pagrindinės reakcijos į vieną baimingas dirgiklis jie puola ar bėga: pirmasis leidžia mums susidurti su kliūtimi, su ja kovoti; antrasis verčia mus atsisakyti situacijos, kol ji tampa pernelyg grėsminga mūsų išlikimui. Tačiau literatūroje randame dar dvi gyvų būtybių reakcijas prieš pavojingą situaciją: šąla ir silpna .

Šaldymas yra tonizuojantis nejudrumas, atrodo, kad gyva būtybė yra sustingusi, nejudrumas, leidžiantis nebūti matomam „plėšrūno“, tuo pačiu vertinant, kuri strategija (ataka ar skrydis) yra tinkamiausia konkrečiai situacijai. Kai panašu, kad nė viena iš šių strategijų neturi jokių sėkmės galimybių, vienintelis ir kraštutinis galimas atsakas yra silpnas (netikra mirtis), staigus raumenų tonuso sumažėjimas kartu su atjungimu tarp aukštojo ir žemesnio centro. Tai labai ekstremali reakcija, ji pasireiškia kaip mirties imitacija, akivaizdu, kad ji yra savaiminė ir nežinanti, nes plėšrūnai dažniausiai teikia pirmenybę gyvam grobiui. Šioje situacijoje, įjungiant nugaros-vagalinę sistemą, atsiribojama nuo patirties ir jos yra įmanomos disociaciniai simptomai , kaip ir traumuojantys įvykiai .

skausmas pilvo apačioje ir išangėje

Kūno, pažinimo ir elgesio pokyčiai yra emocijų pobūdžio dalis baimės detalė , ne tik norint įveikti stresą, bet ir galiausiai užtikrinti mūsų išlikimą. Todėl tai yra gyvybiškai svarbios ir būtinos patirties klausimas. Problemos iškyla tada, kai nesugebame išjungti savo kūno ir psichikos reakcijos susidūrę su grėsme, kurios nebėra arba neišvengiama, todėl adaptacinis atsakas į stresą virsta lėtinis ar per didelis .



Kūno pokyčiai

Kūno reakcijos baimė apima: burnos džiūvimą, padidėjusį širdies ir kvėpavimo dažnį, žarnyno judrumą, raumenų įtampą, padidėjusį prakaitavimą. Mūsų kūnas ruošiasi neatidėliotinai reakcijai. Jei nebūtų tokių pokyčių, iš tikrųjų mes būtume visiškai neadekvatūs susidūrę su pavojumi.

Tuo atveju perdėta baimė kūno pojūčiai ima erzinti. Raumenų įtampa, būtina kovai ar skrydžio reakcijai, virsta viso kūno negalavimu: galvos, pečių ir krūtinės skausmais, virškinimo trakto simptomais, kojų silpnumu. Taip švokštimas gali sukelti pykinimą ar dusulį; dėmesys, sutelktas į širdies plakimą, nieko nedaro, tik padidina kraujospūdį ir priverčia mus jausti silpnumą, neryškų matymą ir spengimą ausyse.

Psichologiniai pokyčiai

Psichologinė reakcija a pavojingi dirgikliai tai lemia mūsų mąstymo pokyčius: naujas mąstymas tampa adaptyvus šiame kontekste, nes jis paruošia mus įveikti grėsmę. Pavyzdžiui, kai patiriame ypatingą stresą, labiau orientuojamės į problemą, ilgiau susitelkiame ir padidiname savo sugebėjimą problemų sprendimas . Panašiai pajusime ir pokyčius to, ką jaučiame, pavyzdžiui, esame labiau dirglūs ar įsitempę.

Asmuo, kurio atsakas yra per didelis baimė daugybėje situacijų jis pradeda sutelkti dėmesį tik į tai, ko bijo, paprastai nerimaudamas, kad problema neturi sprendimo, arba ją katastrofizuoja. Laikui bėgant išsivysto negatyvistinio mąstymo apie save ir supantį pasaulį tipas, suvokiamas kaip visada įmanomų grėsmių šaltinis. Tokios neigiamo samprotavimo formos sudaro užburtą ratą su kūno pokyčiais, pavyzdžiui: 'Man skauda krūtinę, man turbūt kažkas negerai su širdimi'Arba:'šis jausmas / emocija yra nepakeliamas, nieko negaliu padaryti'. Tokiu būdu stresas išlieka nuolat didelis, dėl kurio padidėja diskomfortas ir rūpesčiai, dėl kurių žmonės sutelkia dėmesį ne į teigiamus, o į neigiamus ir netirpius įvykius.

Elgesio pokyčiai

Elgesio reakcijos į baimė iš esmės sudaro bėgimas ar vengimas. Jei parke pastebėsiu, kad ant manęs krinta medžio šaka, aš rasiu jėgų staigiai atšokti ir nueiti. Be tokio tipo atsakymo atsidurčiau šakos sugniuždytas. Spaudžiami baimės, mes galime padaryti tai, ko niekada negalvojome.

Elgesio pokyčiai, jei jie yra nuolatiniai, sunkumus tik papildo. Į gerklę troškimas Pavyzdžiui, dauguma žmonių padidina rūkomų cigarečių kiekį, nesubalansuotai valgo ir nustoja sportuoti. Visa tai padidina jausmą, kad nesijaučiate gerai ir esate chroniškai pavargęs bei mažiau pajėgus įveikti stresą. Prisiminkime, kad dažniausiai į stresą reaguojama vengiant situacijų, kurios mus gąsdina ar grasina daiktams. Tačiau palengvėjimas, gaunamas vengiant stresinių dirgiklių, yra tik laikinas ir padidina asmeninio nepasitikėjimo jausmą, todėl atrodo, kad vis labiau neįmanoma susidoroti su labai bijotu įvykiu.

Kad ir koks būtų nerimo sukėlėjas (ar jis būtų tikras, ar išgalvotas), tai, kas išlaiko streso reakciją net ir pasibaigus dirgikliui, yra ką tik paminėto užburto rato suaktyvinimas ir kuris sujungia visas rimuginio , baimė ir nerimas.

Tarp nerimo ir baimės: skirtumai ir panašumai

Troškimas yra baimė jie užkoduoti toje pačioje smegenų srityje, tačiau jų atsiradimo priežastys yra skirtingos. Pirmuoju atveju, kai bandome baimė, mes bijome kažko tikro. Jei laikytume egzaminą, tai yra normalu baimė, bet kai norėtume, kad viskas vyktų pagal mūsų planus, t. y. visiškai paimtų trisdešimt ir pagirtume, ir akivaizdu, kad nėra tikro, kad šis dalykas įvyks, tada mes kalbėsime apie troškimas o ne iš baimė. Trumpai tariant, 'troškimas jis yra išlaisvinamas, kai neigiamai ir katastrofiškai prognozuojami įvykiai, kurie suvokiami kaip svarbūs ar pavojingi.

Vėlgi yra keletas fiziologinių modifikacijų, panašių į baimė: galvos svaigimas, svaigulys, sumišimas, dusulys, krūtinės skausmas ar spaudimas, neryškus matymas, nerealumo jausmas, greitas širdies plakimas ar praleidžiantis ritmas, pirštų, rankų ir rankų tirpimas ar dilgčiojimas. šaltos kojos, prakaitas, raumenų sustingimas, galvos skausmas, raumenų mėšlungis, baimė išprotėti ar prarasti kontrolę. Trumpai tariant, labai intensyvi patirtis, kuri gali būti labai bauginanti.

troškimas tai dažnai sukuria vertinimai, kurie atliekami tam tikrame įvykyje, tiksliau, mintys, prognozės dažniausiai apie tai, kas bus ateityje. Nežinodami, ar įvykis gali vykti ne taip, kaip norėtume, norėtume patikrinti, ar nėra neigiamų įvykių, šiuo metu troškimas jis kyla ir maitina.

troškimas, tačiau tai taip pat galėjo atsirasti be aiškios priežasties, pasireikšti be galo ir be jokios kontrolės. Tokiu atveju sulauksite pernelyg didelio ir neproporcingo atsako, kuris sukels jausmus troškimas ateityje.

Neurofiziologiniu požiūriu vienas galimas paaiškinimas kai kurių rišančių reiškinių nerimas ir baimė , tokius kaip hiper budrumas ir hiper-aliarmas, galima atsekti iki automatinio migdolos aktyvavimo, suvokiant bauginantį stimulą.

Vizualiniu suvokimu mes nustatome ir priskiriame reikšmes objektams, kuriuos matome, ir būtent jų pagrindu mes reaguojame, suaktyvindami tam tikrą smegenų sritį: migdolą.

žmonių šventykla

Whaleno ir jo kolegų (1998) atliktame tyrime dalyviai suvokė veido išraiškas neturėdami aiškių žinių. Jiems buvo pateiktos išraiškos baimė ir laimė, uždėta ant neutralių išraiškų, todėl jas užmaskuodavo, taip užkirsdama kelią sąmoningam pagrindinių emocijų suvokimui. Nors veido išraiškos buvo projektuojamos ekrane, smegenų aktyvacijos signalai buvo užfiksuoti naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą. Po stimulų pristatymo dalyvių buvo paprašyta apibūdinti bet kokį pateiktų veidų aspektą; pakomentuoti emocines veidų išraiškas; ar jie matė laimės išraišką ar išsigandusį veidą.

Tyrimo rezultatai parodė, kad, nepaisant to, kad dalyviai pareiškė nesuvokiantys veido mimikos baimė aiškiai jose įvyko migdolos aktyvacija. Todėl ši smegenų dalis taip pat dalyvavo stebint nesąmoningus emocinius dirgiklius.

Todėl migdolinė liga gali atlikti pagrindinį vaidmenį klinikiniuose reiškiniuose, pastebėtuose nerimo sutrikimai . Tiesą sakant, šiems subjektams šios smegenų srities aktyvinimas gali padaryti klaidų apdorojant informaciją numanomu lygiu ir sukelti tipinius reiškinius, tokius kaip: hipervigiliacija, hiperalarmė ir pripratimo prie dirgiklių nebuvimas.

Fobijos

fobijos neproporcingos baimės lyginant su kažkuo, kas nerodo realaus pavojaus, tačiau asmuo suvokia šią nerimo būseną kaip nevaldomą, net įgyvendindamas elgesio strategijas ar brendimą, naudingus situacijai įveikti.

fobija, todėl jis yra vienas baimė, intensyvus, atkaklus ir ilgalaikis, įrodytas konkrečiam dalykui. Bet kaip tai įmanoma atpažinti? Tai neproporcinga emocinė apraiška tam, kas nekelia realios grėsmės. Kas kenčia fobijos, iš tikrųjų jį apima teroras, kai kontaktuoja su tuo, ko jis bijo: voru ar driežu ir t.

Fiziologiniai simptomai, kuriuos patiria sergantieji fobijos yra: tachikardija, galvos svaigimas, skrandžio ir šlapimo takų sutrikimai, pykinimas, viduriavimas, smaugimas, paraudimas, per didelis prakaitavimas, drebulys ir nuovargis. Akivaizdu, kad šios patologinės apraiškos įvyksta tik matant bijomą daiktą arba pagalvojus apie galimybę jį pamatyti. fobiškas, jie iš esmės nerimauja ir dėl to veikia taip, kad linkę vengti su tuo susijusių situacijų baimė, tačiau ilgainiui šis mechanizmas tampa tikru spąstais. Tiesą sakant, vengimas tai tik patvirtina vengiamos situacijos pavojingumą ir ruošiasi tolesniam vengimui.

Pagrindinės fobijų rūšys

Yra apibendrintos fobijos , kaip agorafobija , atvirų erdvių baimė ir socialinė fobija , visuomenės poveikio baimė ir specifinės fobijos , paprastai pavyko išvengti bijotų dirgiklių, kurie gali būti:

  • Situacinis tipas. Tais atvejais, kai baimė sukelia specifinė situacija, tokia kaip viešasis transportas, tuneliai, tiltai, liftai, skraidymas, vairavimas ar uždaros vietos ( klaustrofobijos agorafobija ).
  • Tipo gyvūnai. Fobija vorai (arachnofobija), fobija paukščių ar fobija balandžiai (ornitofobija), fobija vabzdžiai, fobija šunų (kinofobija), fobija kačių (ailurofobija), fobija kai kurios pelės ir pan.
  • Natūralios aplinkos tipas. Fobija audros (brontofobija), fobija aukštis (akrofobija), fobija tamsos (skotofobija), fobija vanduo (hidrofobija) ir kt.
  • Kraujo injekcijos-žaizdų tipas. Fobija kraujas (hemofobija), fobija adatos, fobija švirkštai ir pan. Apskritai, jei baimė jį sukelia kraujo ar žaizdos matymas arba injekcija ar kitos invazinės medicininės procedūros.
  • Kitas tipas. Šiuo atveju baimė tai sukelia kiti dirgikliai, tokie kaip: baimė dėl situacijų, kurios gali sukelti ligą ir kt. Yra tam tikra forma fobija kuris susijęs su jo kūnu ar jo dalimis, kurį asmuo suvokia kaip neproporcingą, nežiūrimą, siaubingą, palyginti su tuo, kaip iš tikrųjų save rodo ( dismorfofobija ).

fobijos jie neslepia nesąmoningos simbolinės prasmės ir baimė tai tiesiog susiję su nevalingu klaidinančiu kažko patyrimu. Tokiu atveju kūnas automatiškai susieja pavojų su objektu ar objektyviai nepavojinga situacija.

Ši asociacija atsiranda klasikinio sąlygojimo būdu, t. Y. Santykis tarp minties ir objekto sukuriamas pirmojo gąsdinančio poveikio dėka, kuris įvyko ir yra palaikomas laikui bėgant dėl ​​vengimo, kad būtų nepatirta ta baisi stipraus nerimo emocija, kuri seka. .

Vaikų baimės

Skelbimas baimės vaikų juos galima suskirstyti į tris kategorijas: le baimės įgimta, esanti nuo pat gimimo; baimės susijusios su augimu, kurios pasirodo skirtingame amžiuje; baimės išmoko dėl trauminių įvykių arba paskatino gyvenamoji aplinka.

Pagrindinė forma baimė vaikams tai yra fizinio kontakto su motina praradimas. 8/9 mėn baimė nepažįstamo žmogaus. 12/18 mėn baimė išsiskyrimo, kuris pasiekia aukščiausią tašką apie antrus / trečius gyvenimo metus. Būdamas 3/5 metų amžiaus ateina baimė audros, tamsos, monstrų, raganų, Kalėdų Senelio ir Befanos, elementų, kurie tuo pačiu metu žavi ir gąsdina; baimė fiziniai pavojai, susižaloti, susirgti. Ikimokykliniame amžiuje baimė didesnis yra atsiskyrimas nuo tėvų ir apleidimas, susijęs su mokyklos gyvenimo pradžia bendruomenėje. Kita baimė šiam amžiui būdinga pasakų ir tokių pasakų personažai kaip juodaodis ar didelis blogis vilkas.

Vaikystėje ir tai yra tarp 6/12 metų baimės iš ankstesnių metų gali būti įvaldytas, nes vaikas turi daugiau įgūdžių, tačiau būtent todėl, kad dabar supranta daugiau, jis gali suvokti kitas grėsmes, tokias kaip vagys ir pagrobėjai, fizinę žalą, ligas, kraują, injekcijas, mirtį ir apleidimo. Atsiranda baimės, susijusios su socialine savo, pavyzdžiui, mokinio, padėtimi ir bendravimu su kitais: egzaminai, kivirčai, priespauda, ​​taip pat baimė, kad klasės draugai bus atmesti. Tai gali sumažinti baimė naminių gyvūnų, tačiau gali atsirasti vabzdžių. Ten baimė vabzdžių, taip pat egzotinių gyvūnų, dažnai siejamas su baimė nežinomybės, to, kas nėra žinoma ir neįvaldyta. Vienas iš būdų tai įveikti baimė susideda iš susipažinimo su vabzdžiais, jų savybių ir savybių įvertinimo.

Daugelis baimės susieti su ankstesniais laikotarpiais gali pasikartoti kaip regresijos į ankstesnius vystymosi etapus, tai paaiškinama nestabilumo sąlyga, kuri apibūdina visą vystymosi amžių. Iš tikrųjų po stiprios baimės arba susidūrus su nerimą keliančiomis situacijomis, kurios tęsiasi laikui bėgant, yra normalu, kad vaikai laikinai atsigręžia į elgesį, būdingą ankstesniam jų vystymosi etapui, ir jei taip atsitinka, tai yra todėl, kad toje stadijoje jie jautėsi labiau apsaugoti ir saugesni .

Įrankiai valdyti baimę

kognityvinė-elgesio terapija pasižymi dideliu efektyvumu gydant fobijos ir valdant neigiamas emocijas, tokias kaip baimė. Naudingiausios priemonės šiuo klausimu yra ABC ir Ginčijamasi .

Su ABC analizuojame situacijas (A), kuriose automatiškai įsijungia tam tikros mintys (B), kurios paskatina mus patirti specifines emocijas (C). Nustačius neveikiančias mintis, ginčydamiesi mes abejojame viskuo, ką galvojame ar darome automatiškai.

porų terapijos modena

Kaip jau rašyta kitur, terapeutas tai daro, kad to pasiektų paprasti klausimai , visa tai galiausiai priskirtina Dunos vienos motinos klausimui: 'kas čia blogo?“.

Bet šį klausimą reikia pritaikyti skirtingiems kontekstams. Pirminėje formuluotėje šis klausimas ypač tinka kvestionuoti nerimą, baimę ir kognityvinius aspektus. Iš esmės klausiama paciento:Dalyko, kurio bijote?''Kas iš to mus generuoja baimė ar nerimas?''Kokiam pavojui esame?'

Po pažintinės pusės darbo etapo yra gerai dirbti vėliau elgesio lygiu (ypač fobijų atveju) poveikis laipsniškas stimulas, kurį pacientas laiko pavojingu.

Atrasti baimę:

Trauma ir atsiribojimas: teorinės ir klinikinės refleksijos link DSM-5

Trauma ir atsiribojimas: teorinės ir klinikinės refleksijos link DSM-5Koreliacija tarp vystymosi amžiuje patirtų traumų ir atsiribojimo reiškinių atsiradimo. Tyrimų būklė ir būsima DSM-5