Paprastas veiksmas, turintis a vidinis dialogas , tyli, su savimi trečiuoju asmeniu, akimirką stresas , tai gali padėti jums turėti daugiau jų pačių reguliavimas emocijas be papildomų protinių pastangų, skirtingai nei nutinka, kai kreipiamės į save iš pirmų lūpų.



nevaisingas vyras gali turėti vaikų

Kalbėjimasis su savimi norint reguliuoti emocijas

Skelbimas Pirmasis Mičigano valstijos universiteto (MSU) ir Mičigano universiteto (UM) psichologijos tyrėjų atlikto tyrimo tikslas buvo parodyti, kaip kalbėti su savimi trečiuoju asmeniu reikia minimalių pastangų. savikontrolė . Tyrimo rezultatai buvo paskelbti internete „Scientific Reports“.



Pavyzdžiui, sakyti, kad vyras, vardu Jonas, yra nusiminęs, nes neseniai jį išmetė mergina, paprasčiausiai apima apmąstymus apie trečiojo asmens jausmus („Kodėl Jonas sutrinka?“). Jei taip, Džonas turi mažiau emocinės reakcijos, nei būtų buvęs, jei būtų susidūręs iš pirmų lūpų („Kodėl aš susierzinęs?“). Tai padėtų žmonėms šiek tiek atsiriboti nuo savo patirties ir dažnai gali būti naudinga reguliuoti emocijas .

Tyrimai patvirtina emocinį reguliavimą kalbėdami su savimi trečiuoju asmeniu

Tyrimas buvo atliktas atliekant du tyrimus, kurie reikšmingai sustiprino šią hipotezę.



1 tyrimo, atlikto Moserio klinikinės psichofiziologijos laboratorijoje, dalyviams buvo parodyti vaizdai, kai kurie buvo neutralūs, o kiti neigiami, kuriuos jie turėjo apmąstyti, atsižvelgdami į jausmus, kuriuos sukėlė naudodamiesi dviem skirtingomis sąlygomis: „pirmojo asmens pokalbis su savimi“ ir „savimi“. - trečiojo asmens pokalbis '. Atliekant užduotį, emocinis atsakas nervinis aktyvumas buvo matuojamas ERP (su įvykiu susijęs potencialas). Neigiamo įvaizdžio sukelta reakcija (pavyzdžiui, vyras su ginklu, nukreiptu į galvą) koreliavo su greitu dalyvių emocinės smegenų veiklos sumažėjimu (per sekundę), kai jie nurodė save trečiuoju asmeniu.

MSU tyrėjai taip pat išmatavo dalyvių smegenų veiklą, susijusią su pastangomis, ir nustatė, kad norint naudoti trečiąjį asmenį reikia mažiau pastangų nei naudojant pirmąjį. Kalbėtis su savimi trečiuoju asmeniu atrodytų gera strategija savo emocijų reguliavimas , o daugelis kitų formų emocinis reguliavimas jie reikalauja didelių pastangų ir minčių.

Skelbimas 2 tyrime, kuriam vadovavo profesorius Ethanas Krossas, dalyvių buvo paprašyta apmąstyti savo praeities skaudžią patirtį naudojant tiek pirmąjį, tiek trečiąjį asmenį. Užduoties metu smegenų veikla buvo užfiksuota naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą (fMRI).
Rezultatais, panašiais į gautus iš pirmojo tyrimo, dalyviai, naudodamiesi trečiojo asmens vidiniu dialogu, parodė mažiau aktyvumo tam tikrame smegenų regione - medialinėje prefrontalinėje žievėje, paprastai dalyvaujančioje atspindint skausmingą emocinę patirtį, o tai rodo geresnį emocinis reguliavimas . Be to, trečiojo asmens savarankiškam kalbėjimui nereikėjo papildomų pažintinių įsipareigojimų, skirtingai nuo to, kas paprastai atsitinka naudojant pirmojo asmens savarankišką kalbėjimą.

Apibendrinant galima teigti, kad rezultatai rodo, kad trečiojo asmens vidinis dialogas palengvina galimybę savikontrolė ir emocinis reguliavimas .
Norint patvirtinti gautus rezultatus, reikės tolesnių tyrimų. Tolesnis paaiškinimas, kaip veikia šie procesai, bus naudingas žmonėms padėti pagerėti savo emocijų reguliavimas kasdieniame gyvenime.