Kiekvienas iš mūsų turi visus įgūdžius, reikalingus bet kokiai savo gyvenimo situacijai įveikti, tačiau ne visi tai žino. Teigiamas mąstymas yra kompanionas, kuris nuolat mus veda ir kasdien stiprina, priverčiantis susimąstyti: „Aš tai galiu“.

Kiekvieną dieną, kai pabundate, pagalvokite: šiandien man pasisekė, nes pabudau, esu gyvas, turiu brangų žmogaus gyvenimą, jo nešvaistysiu. Aš išnaudosiu visas jėgas tobulindamas save, atverdamas širdį kitiems, turėsiu gerų žodžių kitiems ir neblogų minčių bei nesipyksiu, bet stengsiuosi padaryti kuo geriau.(Dalai Lama)





Įvadas

Skelbimas Šiomis dienomis, kai būsime priversti likti uždarose patalpose, daugelis iš mūsų pamanys, kad kai tik atsidursime kliūtyje, mūsų mąstymo būdas gali paskatinti artėjančią viltį, kad su tuo galima susidurti ir įveikti. Tai atsitinka visose gyvenimo srityse: šeimoje, santykiuose, darbe ir drauguose. Būtent šis mūsų pozityvus mąstymas padeda išmokti ir valdyti savo baimės tai emocijas . Kiekvienas iš mūsų turi visus įgūdžius, reikalingus bet kokiai savo gyvenimo situacijai įveikti, tačiau ne visi tai žino. Kai kurie žmonės turi įsitikinimus, orientuotus į „tiek daug nenaudinga“, „tiek vis tiek nepadarysiu“, „taigi viskas bus blogai“. Pabandykime išsamiai suprasti, ką reiškia. Teigiamai mąstyti nereiškia aklai tikėti, kad viskas gerai, tai nereiškia, kad reikia užsimerkti susidūrus su iššūkiais ar sunkumais, tai nereiškia gyvenimo taip, lyg negatyvių ir nemalonių situacijų nebūtų. Teigiamas mąstymas yra kompanionas, kuris nuolat mus veda į savo gyvenimą ir kasdien mus sustiprina, priverčiantis susimąstyti: „Aš tai galiu“ (Delle Fave, 2010). Tai nereiškia, kad žmogui gali pasisekti bet kokia kaina. Tai mintis, nukreipianti mus į savo tikslus, palanki jų pasiekimams ir leidžianti įveikti sunkumus. Ir net tada, kai susiduriame su nesėkme, teigiamo mąstymo dėka galėtume sau pasakyti: „ko aš išmokau iš šios situacijos?“, „Ką kitą kartą galėčiau padaryti kitaip, kad man būtų sėkminga?“.

Mūsų mąstymo būdas veikia mūsų elgesį

Mūsų mąstymo būdas labiau veikia mūsų elgesį, nei mes galime įsivaizduoti. Daugelis nurodo, kaip minčių valdymas gali būti raktas, per kurį galima valdyti emocijas ir pasiekti savo gyvenimo tikslus (Beck, 2008). Labiau kenčia galvodamas, kad kažkas gali turėti neigiamų padarinių, todėl ši kančia tampa veržliu ieškoti pakankamai drąsos susidoroti su bauginančia situacija. Pavyzdžiui, žmogus, turintis adatų baimę, nuo to kentės kur kas labiau troškimas susieta su jo fobija nei dėl nedidelio niežulio, sukeliančio įgėlimą. Nuspėjamo mąstymo galia slypi savęs išsipildančiose pranašystėse: neigiamai mąstant, šios mintys tampa tikru elgesiu. Praktiškai, remiantis amerikiečių sociologo Roberto K. Mertono (1948) apibrėžimu, prielaida ar pranašystė, kuri vien dėl to, kad buvo ištarta, įvykdo numanomą, laukiamą ar numatomą įvykį, taip patvirtindama jo teisingumą. . Tai neturi nieko bendro su magišku mąstymu, kuris, priešingai, yra iracionalaus santykio tarp mūsų minčių ir mūsų gyvenimo įvykių nustatymas. Mūsų mintys teisingai įtakoja mūsų elgesį (Beck, 2008). Pavyzdžiui, jei pradėjau naują projektą ir iškart pagalvojau, kad jis žlugs, mano motyvacija , energija ir protinis aiškumas ieškoti sprendimų, idėjų ir išteklių nebūtų labai veiksmingas. Arba, jei tikėjau, kad mano partneris yra neištikimas, mano pasitikėjimas pavydas ir mano didelis emocinės priklausomybės lygis tikrai iškreiptų santykius. Taip atsitinka, kai pranašystė išsipildo ir daugiau ar mažiau sąmoningai patenka į kiekvieno elgesį per Pigmaliono efektą, nurodant jėgą, kurią individo lūkesčiai turi kitiems (tėvams, vaikams, mokytojams, mokiniams, darbuotojams ir kt.). …). Tiksliau, tai yra pasiūlymas psichologinis: žmonės linkę atitikti vaizdą, kurį apie juos turi kiti asmenys, nesvarbu, ar tai teigiamas, ar neigiamas įvaizdis. Norėdami pateikti praktinį pavyzdį, tiesiog paminėkite paties Roberto Rosenthalio (1968 m.) Ir jo komandos atliktą eksperimentą, kai kai kuriems pradinių klasių vaikams buvo atliktas IQ testas. Po testo kai kurie vaikai buvo atsitiktinai parinkti ir jų mokytojai buvo įtikinti, kad jie turi intelektas Virš vidutinio. Siūlymas buvo toks, kad kitais metais Rosenthalis, eidamas į tą pačią pradinę mokyklą, turėjo pastebėti, kad iš tikrųjų atrinktų vaikų pasirodymas labai pagerėjo ir tai tik todėl, kad mokytojai teigiamai paveikė savo požiūrį, nežinodamas to, kad visa tai buvo susiję su pasiūlymu. Atsižvelgiant į šiuos argumentus, švietimo, šeimos ir net darbo kontekste svarbu pasakyti vaikams, studentams ar darbuotojams, kad jūs tikite jų galimybėmis ir jų tikslų įgyvendinimu, jei norite nukreipti šiuos socialinius veikėjus į sėkmę.



Kognityvinės psichoterapijos indėlis į emocinį ir tarpasmeninį savęs efektyvumą

Psichoterapija pažintinis yra pažinimo-elgesio yra gydymas, skirtas gydyti psichopatologinius nepatogumus, tokius kaip nerimas, panikos priepuoliai ir fobijos. Šio tipo intervencija grindžiama prielaida, kad tarp minčių, emocijų ir elgesio yra glaudus ryšys. Iš tikrųjų emocinėms problemoms įtakos turi išgyventos patirties veiksmai ir išgyvenimai. Gydymo planą inicijuoja psichoterapeutas. Jo tikslas - suteikti pacientui įrankius, kurie žinotų, kaip valdyti nerimą ir pakeisti neigiamus įsitikinimus. Tokiu atveju paciento bus paprašyta praktikuoti vizualizaciją (Beck, 1971): įsivaizduokite save artėjant idėjai įgyvendinti naują iššūkį, pavyzdžiui, egzaminą, viešą kalbą, futbolo varžybas. , pasimatymą, naują darbą ir galvokite, kad tai gali būti sėkminga. Norint pritaikyti šią techniką, būtina sekti psichoterapeutą, kuris galėtų išmokyti mus tokio tipo mąstyme ir tolesnėje vizualizacijos fazėje. Naudinga vadovautis keletu praktinių patarimų: vaizdingai įsivaizduokite, kuo norėtume nutikti, atkreipkite dėmesį į detales, atkurkite pojūčius, kuriuos patirtume galimos sėkmės atveju, pavyzdžiui, teigiamas pasekmes, kitų pagyrimus, asmeninį pasitenkinimą. Svarbus dalykas yra „nepamirškite visada įsivaizduoti savęs sėkmės perspektyvoje“. Negalvokite apie tai, kas gali atsitikti, bet pagalvokite apie tai, ko norime įvykti.

Nutildyti neveikiančias mintis, norint patirti gerovės jausmą: kaip tai padaryti?

Skelbimas Kasdieniniame gyvenime dažnai nutinka taip, kad mus užplūsta tūkstančiai „automatinių“ minčių, kurių mes nežinome, tačiau tai suvokiame patirdami emocinį poveikį, kalbėdami apie nerimą, liūdesį, nerimą, baimę ir pan. ( Beckas, 2013). Emocijos, kurios trikdo mūsų veiksmus ir trukdo mums visiškai mėgautis dabartimi. Paimkime šiuo metu pavyzdį: šeima neišeina apsipirkti dėl galimo „ virusas blogai “ir galimybė, kad visi bus nedelsiant užkrėsti. Domino efektu vienas kitą pradedančios vaikytis mintys bus „Aš neturiu pusryčiams reikalingo pieno“, „Jei bandysiu išeiti į prekybos centrą, tikrai bus daug tokių kaip aš, kurie neturi pakankamai pieno pusryčiams“, tai gali mane užkrėsti “,„ O kas, jei nežino, kad tai teigiama, ir mane užkrės? “. Emocinė būsena, kurią neišvengiamai patirs ši šeima, bus susijusi su nerimu, liūdesiu ir pyktis tai sukels ypač agresyvių ir (arba) nerimastingų tonų pokalbį, kai jie įžengs į prekybos centrą. Kas nutiko? Paprasta: abejonės, netikrumas ir nuotolinės baimės sukėlė ir paskatino neigiamą vidinį dialogą, kuris sukėlė neveikiančias emocijas ir elgesį, atkartodamas nepavykusį scenarijų, kurį jau įgyvendinome ankstesnėje patirtyje. Kas atsitinka, kai negatyviai galvojame apie įvykio įvykimo tikimybę, yra „minties ir veiksmo susiliejimas“, tai yra, tam tikras mūsų minčių turinio ir tikrovės, kuri tikrai bus pasiūlyta, ekvivalentiškumas (Caprara, 2007). Jei patiriama ši pažinimo klaida, ką būtų galima padaryti praktiškai? Mūsų mintys yra tokios betarpiškos, dažniausiai tai, ką jaučiame, yra neigiamos emocijos, kurių negalime paaiškinti. Būtent šiuo atveju turime sustoti ir išklausyti savo vidinį dialogą. Ką mes sakome vienas kitam? „O jei vaikai neturi pieno, kaip jiems bus galima papusryčiauti?“, „Gal mes eidami į prekybos centrą galime eiti po vieną kartą ir pasikalbėti telefonu, kad įsitikintume, jog niekas nepriartėja“, „Mes galime užsimesti pirštines. kaukę ir apsaugoti nuo galimo užkrėtimo “. Šios automatinės mintys atsiranda staiga ir vienintelis būdas jas atpažinti yra pajusti tai, ką jaučiame. Taip pat svarbu išmokti suabejoti tuo, ką galvojame, pavyzdžiui, naudodamiesi technika pažinimo restruktūrizavimas , tai yra sugebėjimas pakeisti situacijų aiškinimo ir vertinimo būdą. Todėl pacientas turėtų būti skatinamas modifikuoti automatines mintis ir kognityvinius iškraipymus, pakeičiant juos realistiškesniais ir adaptyvesniais (Beck, Clark, 2010). Pabandykime sukurti požiūrio taškus, artimesnius tikrovei. Keletas klausimų, kurie galėtų mums padėti šiuo klausimu, yra šie: „Kokių turiu įrodymų, kad kažkas yra užkrėstas būdamas vieno metro atstumu vienas nuo kito?“, „Ar esu tikras, kad šalia esantis yra užkrėstas?“, „ Toliau tikėkite tikėtinu užkratu, kokį poveikį jis turi? “,„ Ką aš rekomenduočiau savo draugui, kuris nerimauja ir (arba) baiminasi užsikrėsti? “. Šie klausimai leidžia mums suformuluoti prisitaikantį atsakymą, kad gautume teigiamų emocijų ir funkcionalesnį elgesį nei anksčiau. Nuoseklumas yra esminis dalykas. Neadaptyvių minčių pakeitimas reikalauja nuolatinio įsipareigojimo, nes mes sąmoningai bandome dekonstruoti laikui bėgant įtvirtintą mąstymo būdą, sukurti funkcionalesnį ir atsparesnį praeities schemų „atakoms“. Laikui bėgant, vidaus dialogas taps funkcionalus, taigi ir pats restruktūrizavimas bus automatinis. Kognityvinis restruktūrizavimas leidžia atskirti „tai, ką galvojate“, nuo „to, kas yra tikra“, sukuriant lankstesnę viziją, pasirengusią susidurti su netikėtais įvykiais ir tapti neišsenkančiu informacijos šaltiniu. atsparumas . Pradėjus suvokti nemalonių emocijų ir netinkamai prisitaikančių minčių ryšį, kitas žingsnis yra paprastas. Pacientas gali pradėti tikėtis, kad pakeitus idėjas gali pasikeisti ir jo nuotaika.

Išvados

Šios dienos prabėga lėtai, todėl pozityvus mąstymas leidžia gyventi geriau ir džiaugtis pakankama vidine pusiausvyra. Staiga pajuntame poreikį keliauti, atrasti ir sutikti tai, kas mus supa. Mums kyla klausimas: kiek mes vertiname tai, ką iš tikrųjų patiriame? Šis karantinas privertė mus sustoti: priverstinai nutraukti gyvenimą. Dusliai stebime, kas vyksta lauke, nelabai suprasdami, kas vyksta, panašų įvykį sunku metabolizuoti. Tam reikia gilaus asmeninio darbo. Turime susitaikyti su savo vidiniu dialogu ir mokėti atidžiai klausytis, kad pasijustume verti kažko geresnio. Tik tada mūsų emocinė būsena galės pasikeisti, taigi bėgant laikui taps stipresnė, tvirtesnė ir patvaresnė.