Mityba tampa mūsų emocijų valdymo strategija. Ir kadangi padėtis, kurioje esame, daugeliui iš mūsų kelia įtampą, pasak įvairių psichologų ir psichoterapeutų, šio laikotarpio stresas tampa didele rizika, kad išsivystys disfunkcinė dinamika maisto vartojimo atžvilgiu, arba padidės sunkumai. ir esamų negalavimų.



Skelbimas Jau keletą mėnesių visų gyvenimą tai užgožia pandemija ; apribojimai, kuriuos privalome įpareigoti, sukėlė didelių pokyčių ir turėjo svarbių padarinių žmonių nuotaikai dėl netikrumo ir nuolatinių rūpesčių; niekada nebuvo iškilęs poreikis saugoti psichinę gyventojų sveikatą, kaip šiuo laikotarpiu.



Ši ekstremali situacija privertė mus koreguoti savo kasdienybę, nesusidūrus su keliais sunkumais, kurie, net jei ir atrodo šiek tiek pasenę, atsižvelgiant į pirmuosius mūsų šalies atnaujinimo ženklus, mes toli gražu ne iš jos. Iš tiesų, šis naujas etapas, be abejo, bus susijęs su tolesniu pakeitimais, vis tiek atneš daug neaiškumų ir rūpesčių, taip pat naujų galimybių tyrinėti (tikiuosi, teigiamai!).



orgazmą patiriančių moterų

Ir visa tai mes stebėjomės: Tiekimas kokį vaidmenį jis atliko ir toliau vaidino? “. Iš tikrųjų maistas visada vaidina svarbų vaidmenį žmonių gyvenime ir, ypač šiuo laikotarpiu, jis buvo pagrindinis veikėjas. Tiesiog apžiūrėkite svarbiausius socialinius tinklus, kad suprastumėte, jog „populiarioji išmintis“ (dažniausiai ironišku būdu) iškart perėmė ryšį tarp šios situacijos, naujų šaltinių. stresas emocinis nuovargis ir vaidmuo, kurį gali atlikti maistas (ypač kalbant apie persivalgymą); ir iš tikrųjų vienas iš aspektų, verčiančių mus manyti, yra mūsų emocinė būsena. „Valgyk, norėdamas paguosti ar atitraukti save“ (Beck J., 2013). Šis Judith Beck sakinys tiksliai apibūdina tai, kas paprastai vadinama nerviniu ar emociniu alkiu: tai yra tada, kai valgote, net jei jums tikrai nereikia maisto (valgyti), bet dėl ​​emocinių dirgiklių, taigi, šiuo atveju maistas tampa mūsų valdymo strategija emocijas . Ir kadangi padėtis, kurioje esame, daugeliui iš mūsų kelia įtampą, pasak įvairių psichologų ir psichoterapeutų, šio laikotarpio stresas tampa didele rizika, kad išsivystys disfunkcinė dinamika maisto vartojimo atžvilgiu, arba padidės sunkumai. ir esamų negalavimų.

Dažnai mūsų naujajame kasdienybėje mes išgyvename neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys , troškimas irzlumas, arba vienišumas, sumišimas ir nusivylimas, mes galime bijoti šių emocijų ir jaustis bejėgiai ar pažeidžiami. Tokiu atveju maistas įgauna paguodos funkciją arba išleidimo vožtuvą. Jūs valgote norėdami numalšinti nepageidaujamą emociją, atitraukti nuo minčių apie darbo neapibrėžtumą ar baimę užsikrėsti, sustabdyti nuobodulį ar nusivylimą, kad tenka likti namuose, užgniaužti vienišumo jausmą ar užpildyti tam tikrų dienų tuštumą. Galite eiti taip toli, kad vartojate, valgote ir toliau automatiškai čiupinėjate visą dieną. Paprastai tai daroma su „didelio pasitenkinimo“ maistu, mėgstamu maistu, saldžiu ar sūriu ar dar geriau labai riebiu, nes jie tam tikras malonumas, kai mes juos priimame ir kurį laiką jie priverčia mus pamiršti, kas mus trikdo viduje. Tokiu būdu vartojant maistą, iš tikrųjų išvengiame sunkumų ar kažko nepageidaujamo, nes maistas, kaip jau minėta, mums teikia malonumą ir tada jį lengviau valdyti, pavyzdžiui, kai svyruojame tarp besaikio ir represuodami save; tokiu atveju psichinę, emocinę ir elgesio energiją lengviau išleisti svorio kontrolei, kalorijoms, maisto kiekiams ir fizinė veikla kompensuoti, o ne, pavyzdžiui, nepasitenkinimą ir netikrumą darbe, kurį išgyvena, arba santuokinę krizę, kuri sustiprėjo nepaprastosios padėties ir priverstinio bendro gyvenimo metu, arba jausmą, kad negali valdyti savo vaikų namas, kuris, atrodo, sukelia daugiau pykčių nei paprastai.



nenaudokite drovumui

Skelbimas Aišku, kad mėgaujamasi kažkuo daugiau, norint pasimėgauti ja ir pasimėgauti malonumu (būtent todėl, kad gyvename tam tikru ir sunkiu laikotarpiu), savaime nėra neteisinga ar pavojinga, priešingai, bet kai tai tampa tam tikru įpročiu, galbūt nevaldoma ir automatinė, tada problema gali užklupti jus. Todėl net šiais laikais gali būti naudinga pradėti apmąstyti maisto ir emocijų vaidmenį mūsų gyvenime ir pasirengti.

Pradėkime nuo kelių idėjų: kasdienio maisto valdymo požiūriu kai kurie ISS ir CREA (2020) tyrėjai pakartoja savo dėmesį riebiems maisto produktams, saldiems maisto produktams ir gėrimams bei angliavandenių pertekliui. tuos maistui svarbius maisto produktus; atkreipti dėmesį į perviršius ir todėl stebėti dalis, atsižvelgiant į net mažiausią fizinį judėjimą; atkreipkite dėmesį, kad šaldytuvas ir sandėliukas nebūtų perpildytas, o darbo stalas nebūtų vieta, kurioje gausu įvairių užkandžių, taip padidindami nuolatinio kąsnio riziką. Jie taip pat tikisi, kad galės pasinaudoti proga šią situaciją paversti nauja sveikatos galimybe, pakeisdami savo mitybos įpročius į geresnę pusę ir apribodami perteklių ir neteisingus valgymo įpročius, kurie gali neigiamai paveikti sveikatą “.

jei paliksi mane, aš ištrinsiu tavo atsiliepimą

Emocinio valdymo požiūriu, kalbant apie mūsų santykius su maistu, pateikiame keletą nuorodų, kurias reikia apmąstyti:

  • lavinamas sąmoningumas ir dėmesingumas, kad išmoktume sąmoningai, o ne automatiškai atkreipti dėmesį į dabartį, atpažinti, kas sukelia alkį ir kas iš tikrųjų daro mus neramius;
  • išmokti atpažinti ir valdyti savo mintis ir dialogą su savimi, ypač kai jie sabotažo ir nepalaiko, kai jie yra katastrofiški ir nepadeda mums rasti galimų alternatyvių būdų, kaip nuraminti save, taip galiausiai daugiausia pasitelkiant maistą. „Nuraminimo ir paguodos menas yra pagrindinis mūsų gyvenimo įgūdis“ (Goleman, 2012)
  • išmokti atpažinti ir pažinti savo emocijas (o tai yra sąmoningumo rezultatas) ir tai, ką jie galbūt nori mums pasakyti; svarbu mokėti juos normalizuoti ir suprasti, kad jie būtų tinkami ir geriau valdomi. Per tai mes galime nustatyti savo tikruosius poreikius ir taip suteikti mums galimybę rasti būdą juos patenkinti (net pandemijos metu, kai mūsų prašoma peržiūrėti savo gyvenimą, iš naujo apibrėžti ir derėtis dėl mūsų poreikių prisitaikyti kuo tikroviškiau ir prasmingiau. );

Galiausiai, jei pripažįstate, kad šiame etape turite ypatingų sunkumų ir negalite savarankiškai valdyti savo santykių su maistu, yra daugybė įstaigų, asociacijų ir psichinės sveikatos specialistų, pasirengusių ir toliau teikti paramą. laikantis nustatytų nuostatų; todėl pagalbos prašymas gali būti tikrai svarbi dovana, kurią galite įteikti sau.